7 mitos sobre a saúde vocal em que os seus colegas de elenco ainda acreditam relativamente à água
Está nos bastidores, prestes a entrar em cena para o Ato II. A sua garganta parece uma lixa. Pega na garrafa de água, dá um grande gole e pensa pronto, agora estou bem.
Não está. E eis a parte que ninguém lhe ensinou no conservatório: a água que acabou de engolir desceu pelo seu esófago (o tubo digestivo). As suas pregas vocais encontram-se na sua laringe, que fica no topo da sua traqueia (o tubo respiratório). São dois tubos completamente separados. Se a água tocasse realmente nas suas pregas vocais, não cantaria melhor. Engasgava-se. [1]
É esta a lição de anatomia que desmonta quase tudo o que os intérpretes acreditam sobre a água e a voz. Eis sete mitos que provavelmente estão a circular agora mesmo no seu camarim.
1. "A água lubrifica instantaneamente as pregas vocais secas"
O mito: Um gole de água reveste as suas pregas vocais e faz com que voltem a mover-se suavemente, como o óleo numa dobradiça resolve um rangido.
A realidade anatómica: A água desce pelo esófago. As suas pregas vocais estão na laringe, atrás de uma epiglote fechada. Os dois trajetos não se cruzam. A humidade das suas pregas vocais provém de glândulas produtoras de muco no tecido laríngeo, alimentadas pela corrente sanguínea - não de algo que engula e passe por cima delas. [1, 2]
A verdadeira solução: Beber água regularmente ao longo do dia, várias horas antes de atuar. É essa hidratação sistémica que altera efetivamente aquilo que as suas glândulas segregam sobre as pregas vocais. Para humidade direta nas vias respiratórias, a inalação de vapor ou um nebulizador pessoal com soro fisiológico - estes métodos levam a humidade para o tubo certo.
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2. "A água lava o muco espesso da garganta"
O mito: Beba água suficiente e vai remover esse muco persistente da garganta.
A realidade anatómica: O muco que está sobre ou perto das suas pregas vocais encontra-se do lado das vias respiratórias. A água passa por trás dele, descendo pelo tubo digestivo. Não é possível lavar algo que está num tubo para o qual não está a deitar água. Só uma hidratação prolongada ao longo de várias horas pode tornar o muco mais fluido a partir do interior, porque altera a composição daquilo que as suas glândulas mucosas segregam. [1, 2]
A verdadeira solução: Mantenha-se hidratado durante todo o dia (não apenas no teatro). Se tiver muco espesso durante uma temporada, faça inalações de vapor durante 10-15 minutos antes do espetáculo. Um nebulizador com soro fisiológico funciona ainda melhor. Evite lacticínios e anti-histamínicos antes de atuar se tiver tendência para o espessamento - ambos podem secar ou tornar mais viscosas as secreções.
3. "Beber água rapidamente nos bastidores corrige uma falha vocal"
O mito: Algo correu mal em palco. Rápido - beba água antes da próxima entrada e a sua voz ficará como nova.
A realidade anatómica: A água demora aproximadamente 4 a 24 horas a ser absorvida pelo aparelho digestivo, entrar na corrente sanguínea e hidratar os tecidos ao nível celular. Beber água às pressas nos bastidores não faz absolutamente nada pela canção que está prestes a cantar. As suas células não funcionam num ciclo de cinco minutos. [1, 2, 3]
A verdadeira solução: A falha vocal já aconteceu. Para a próxima entrada, faça alguns trilos labiais suaves e exercícios do trato vocal semiocluído (fonação com palhinha, zumbidos) para voltar a coordenar o fluxo de ar. A longo prazo, a solução é estar bem hidratado antes mesmo de chegar ao local. Pense na hidratação como no protetor solar - aplica-se antes de sair, não depois da queimadura.
4. "A água com gelo tonifica ou contrai os músculos vocais flácidos"
O mito: A água fria "enrijece" o aparelho vocal, tal como um banho de gelo contrai os músculos depois de um treino.
A realidade anatómica: A água fria arrefece o esófago. Não entra em contacto com a laringe. Mas eis o que torna este mito efetivamente prejudicial: o frio extremo pode fazer com que os músculos circundantes da garganta se contraiam e tensionem reflexamente. A tensão é inimiga de uma boa técnica vocal. Não está a tonificar nada - está a acrescentar esforço. [1, 2, 3]
A verdadeira solução: Água à temperatura ambiente, sempre. Se a sua voz parece "solta" ou pouco focada, o problema costuma ser de coordenação, não de tónus muscular. Faça aquecimentos direcionados - escalas com uma palhinha, trilos labiais ao longo de toda a extensão vocal - para conseguir uma adução limpa das pregas vocais.
5. "A água elimina a fadiga vocal depois de uma sessão intensa de canto"
O mito: Acabou de fazer oito espetáculos esta semana. A água vai eliminar o cansaço da sua voz.
A realidade anatómica: A fadiga vocal é lesão mecânica - exaustão muscular e inchaço microscópico provocados pelas colisões repetidas e de elevado impacto das suas pregas vocais. A água não consegue reduzir o inchaço de tecidos com os quais nunca entra em contacto. É como tentar pôr gelo no joelho bebendo água fria. O mesmo corpo, o sistema de administração errado. [1, 2]
A verdadeira solução: Repouso vocal. Silêncio a sério, não "falar baixinho". Se o inchaço for significativo, o seu otorrinolaringologista ou laringologista poderá recomendar protocolos anti-inflamatórios. O vapor ajuda a manter o tecido flexível durante a recuperação. E a solução preventiva: aumente a resistência gradualmente, use uma técnica adequada para não esmagar as pregas vocais com mais força do que o necessário e negoceie o seu calendário de espetáculos se semanas de oito apresentações o estiverem a destruir.
6. "Um gole de água cura a sensação de irritação provocada por uma lesão vocal"
O mito: Essa sensação áspera e irritada significa que a sua garganta está seca. A água vai aliviá-la.
A realidade anatómica: A irritação é uma inflamação localizada ou um microinchaço nas próprias pregas vocais. A água engolida desce pelo esófago e deixa o tecido irritado intocado. O alívio que sente? Deve-se sobretudo ao facto de o seu cérebro se distrair com o movimento de deglutição e com a sensação fresca na garganta (esófago). Sabe bem. As pregas vocais continuam irritadas. [1]
A verdadeira solução: Se estiver sob esforço vocal a meio do espetáculo, suavize a abordagem - menos pressão, mais apoio respiratório e menos volume onde a partitura o permitir. Depois do espetáculo: repouso vocal, vapor e, se persistir por mais de alguns dias, consulte um laringologista. Não "force" uma lesão durante semanas, na esperança de que a água resolva o problema. É assim que surgem os nódulos.
7. "Beber água protege a voz do ar seco dos bastidores"
O mito: O ar dos bastidores (ou do autocarro da digressão, ou do hotel) está completamente seco. Beba água suficiente e conseguirá compensá-lo.
A realidade anatómica: O ar ambiente seco atinge diretamente as suas vias respiratórias - inspira-o e este seca as suas pregas vocais ao entrar em contacto com elas. A água engolida não cria uma barreira protetora nas suas vias respiratórias. São dois tubos separados, o mesmo problema de todos os outros mitos desta lista. Beber água hidrata-o sistemicamente ao longo de várias horas, o que ajuda, mas não consegue proteger as suas pregas vocais do ar seco que está a inspirar neste momento. [1, 2, 3, 4]
A verdadeira solução: Inale vapor ou use uma máscara humidificadora pessoal com soro fisiológico isotónico antes e entre os espetáculos. Um humidificador portátil no seu camarim fará mais pela sua voz do que qualquer garrafa de água. E sim - continue a beber água ao longo do dia. A hidratação sistémica é importante. Simplesmente não cria um campo de força à volta da sua traqueia.
Em suma
A água faz bem à sua voz. Ninguém está a dizer-lhe para deixar de beber água. Mas atua através da corrente sanguínea, ao longo de várias horas - não salpicando as suas pregas vocais como uma lavagem automática. Hidrate-se ao longo de todo o dia e use vapor ou soro fisiológico nebulizado quando precisar de humidade onde ela realmente é importante.
Os seus colegas de elenco continuarão a discutir consigo sobre isto durante o intervalo. Envie-lhes o artigo.
