Nawilżacze do głosu: co naprawdę robią dla Twojego głosu (a czego nie robią)

Jeśli zarabiasz na życie swoim głosem - śpiewasz, grasz, pracujesz w radiu lub telewizji albo prowadzisz zajęcia - słyszałeś to już tysiące razy: pij więcej wody. To dobra rada. Ale rozwiązuje tylko połowę problemu.

Fałdy głosowe znajdują się za zamkniętymi drogami oddechowymi. Nic, co połykasz, nie ma z nimi kontaktu. Woda trafia do krwiobiegu i ostatecznie, w ciągu jednej do trzech godzin, przez nawodnienie ogólnoustrojowe dociera do tkanek. Jednak cienka warstwa śluzu pokrywająca fałdy głosowe - warstwa, która pozwala im płynnie i bez wysiłku drgać - wysycha pod wpływem powietrza, którym oddychasz. Nie od środka.

Nawilżacz do głosu działa bezpośrednio na powierzchnię.

Co właściwie robi nawilżacz do głosu

Nawilżacz do głosu zwiększa wilgotność powietrza, zanim dotrze ono do dróg oddechowych. Zamiast wdychać suche powietrze otoczenia, które przy każdym wdechu odbiera wilgoć z powierzchni fałdów głosowych, oddychasz powietrzem, które już zawiera parę wodną.

Istnieją dwa główne rodzaje:

Nawilżacze pomieszczeń zwiększają wilgotność w całym pomieszczeniu. Ustaw taki nawilżacz w sypialni lub sali prób i pozwól mu działać. Modele z chłodną mgiełką wykorzystują drgania ultradźwiękowe, a modele z ciepłą mgiełką podgrzewają wodę do postaci pary. Oba rozwiązania spełniają swoje zadanie. Dąż do wilgotności względnej na poziomie 40-50%, czyli zakresu, w którym drogi oddechowe pozostają w komfortowych warunkach.

Osobiste inhalatory parowe dostarczają ciepłe, nawilżone powietrze bezpośrednio przez maskę lub ustnik przez 10-15 minut. Zapewniają fałdom głosowym skoncentrowaną dawkę nawilżenia powierzchniowego. Niektóre modele wykorzystują wodę destylowaną, a inne pozwalają dodać sól fizjologiczną.

Nawilżacz pomieszczenia to rozwiązanie działające w tle - dobre do snu i podczas długich dni prób. Osobisty inhalator parowy działa bardziej punktowo i najlepiej używać go przed intensywnym obciążeniem głosu lub po nim. Różne problemy wymagają różnych narzędzi.

Co mówią badania

Wiedza naukowa na temat nawilżenia fałdów głosowych stała się bardziej precyzyjna w ciągu ostatnich dwóch dekad. Badania konsekwentnie wskazują jeden kierunek: nawilżenie powierzchniowe ma większe znaczenie, niż uświadamia to sobie większość osób pracujących głosem.

Suche powietrze wyraźnie zwiększa wysiłek potrzebny do mówienia lub śpiewania. Sivasankar i Fisher opublikowali badanie w czasopiśmie Journal of Voice (2002), które wykazało, że zaledwie 15 minut oddychania przez usta w suchych warunkach zwiększa ciśnienie progowe fonacji - minimalne ciśnienie powietrza potrzebne do wprawienia fałdów głosowych w drgania. Suche powietrze sprawia, że głos musi pracować intensywniej, aby wytworzyć ten sam dźwięk.

Nawilżanie odwraca ten efekt. Erickson-Levendoski, Sundarrajan i Sivasankar (2014) sprawdzili, co dzieje się po ponownym nawilżeniu dróg oddechowych po ich odwodnieniu. Uczestnicy przez dwie godziny oddychali przez usta suchym powietrzem, co symulowało intensywną pracę głosem przy niskiej wilgotności. W tym okresie ciśnienie progowe fonacji rosło. Po zabiegu nawilżania spadło z powrotem w kierunku wartości wyjściowych.

Suche powietrze spowalnia pierwszą linię obrony układu oddechowego. Salah i współpracownicy (1988) zmierzyli klirens śluzowo-rzęskowy nosa w różnych warunkach wilgotności. Przy normalnej wilgotności w pomieszczeniu (40-43%) oczyszczanie trwało około 12 minut. Po 30 minutach oddychania suchym powietrzem czas ten wydłużył się do ponad 18 minut. Drogi oddechowe dosłownie spowalniają swoje działanie, gdy są suche.

A picie wody nie rozwiązuje problemu suchości powierzchniowej. Badanie opublikowane w 2012 roku w czasopiśmie Auris Nasus Larynx wykazało, że nawodnienie ogólnoustrojowe nie przywraca prawidłowego funkcjonowania nosa po ekspozycji na suche powietrze. Wilgoć tracona przez drogi oddechowe pochodzi z powierzchni tkanek, a jedynym skutecznym sposobem jej uzupełnienia jest powietrze, którym oddychasz.

Ten ostatni punkt zwykle zaskakuje. Zakładamy, że każde nawodnienie działa tak samo. Istnieje jednak realna różnica między tym, co dzieje się w krwiobiegu, a tym, co dzieje się na cienkiej, mierzącej zaledwie milimetry warstwie śluzu, w której funkcjonuje Twój głos.

Kto najbardziej potrzebuje nawilżacza do głosu

Każdy, kto intensywnie używa głosu, odnosi korzyści z nawilżania. Jednak w przypadku niektórych grup potrzeba jest większa.

Śpiewacy i artyści sceniczni poddają swoje fałdy głosowe długotrwałej, intensywnej pracy. Suche fałdy nie drgają tak swobodnie, co oznacza większy wysiłek, szybsze zmęczenie i zwiększone ryzyko przeciążenia. Muzycy koncertujący muszą również radzić sobie z bardzo zmiennymi warunkami - suchymi pokojami hotelowymi, klimatyzowanymi salami i nocnymi lotami.

Aktorzy głosowi i osoby pracujące w radiu lub telewizji często pracują w klimatyzowanych studiach, gdzie wilgotność spada poniżej komfortowego poziomu. Wielogodzinna, ciągła praca głosem przy wilgotności 25-30% stopniowo odbija się na głosie, aż zaczyna on się załamywać.

Nauczyciele i wykładowcy mówią przez wiele godzin w salach z ogrzewaniem lub chłodzeniem nawiewowym. Według przeglądu opublikowanego w 2017 roku w czasopiśmie Journal of Voice nauczyciele zgłaszają problemy z głosem niemal dwukrotnie częściej niż ogół populacji.

Osoby często latające samolotem spędzają wiele godzin w kabinach, w których wilgotność wynosi od 5 do 12%. Każdy oddech na wysokości odbiera wilgoć z gardła, nosa i fałdów głosowych. Dla śpiewaka lecącego na koncert lub prezentera zmierzającego na dzień pełen wystąpień to wyjątkowo zły moment.

Jak wybrać odpowiedni nawilżacz

Właściwy wybór zależy od tego, gdzie potrzebujesz wilgotności.

Do domu lub studia: Nawilżacz pomieszczenia z chłodną mgiełką dobrze sprawdza się podczas nocnego użytkowania lub długich sesji ćwiczeń. Wybierz model z wbudowanym higrometrem, aby utrzymywać w pomieszczeniu wilgotność na poziomie 40-50%. Regularnie go czyść - stojąca woda w zbiorniku nawilżacza sprzyja rozwojowi pleśni i bakterii, co prowadzi do zupełnie innego zestawu problemów z drogami oddechowymi.

Do przygotowania przed występem: Osobisty inhalator parowy zapewnia ukierunkowane nawilżenie w ciągu 10-15 minut. MyPurMist i Vicks Personal Steam Inhaler cieszą się popularnością wśród profesjonalistów pracujących głosem. Używaj wody destylowanej. Utrzymuj umiarkowaną temperaturę - zbyt gorąca para powoduje podrażnienie termiczne, niwecząc cel całego zabiegu.

W podróży: Tutaj sprawa staje się trudniejsza. Nawilżacze pomieszczeń są nieporęczne. Osobiste inhalatory parowe wymagają wody i gniazdka elektrycznego. A miejsce, w którym głos najbardziej cierpi - kabina samolotu - to właśnie to, do którego tradycyjne nawilżacze nie mogą Ci towarzyszyć.

Wilgotność powietrza w kabinie wynosi 5-12%. Siedzisz tam przez wiele godzin, oddychając powietrzem, które przy każdym oddechu odbiera wilgoć z powierzchni dróg oddechowych. Woda z wózka z napojami pomaga ogólnoustrojowo, ale badania są jasne: nie przeciwdziała wysychaniu powierzchni, które wpływa na funkcjonowanie fałdów głosowych.

Nawilżanie głosu w samolocie

Kuvola powstała z myślą o tej konkretnej luce.

To maska nawilżająca zaprojektowana do podróży lotniczych. W jej wnętrzu znajduje się wymiennik ciepła i wilgoci (HME) - klasa technologii stosowana również w szpitalnej opiece oddechowej - który przechwytuje wilgoć z wydychanego powietrza i oddaje ją świeżemu powietrzu wdychanemu przez użytkownika. Bez zbiorników na wodę, baterii i elektroniki.

Dla każdego, kto polega na swoim głosie, wnioski są zgodne z wynikami badań: nawilżenie powierzchniowe chroni funkcjonowanie fałdów głosowych, samo picie wody nie dostarcza wilgoci na poziomie dróg oddechowych, a nawilżacz pomieszczenia nie może wejść z Tobą na pokład. Kuvola działa pasywnie podczas odpoczynku, dzięki czemu lądujesz z drogami oddechowymi w lepszym stanie, niż gdyby pozostawiono je działaniu powietrza w kabinie.

Nie zastępuje domowego nawilżacza ani rutyny inhalacji przed występem. Wypełnia lukę, do której te narzędzia nie docierają - godziny spędzone w suchym powietrzu w kabinie między startem a lądowaniem.

Podsumowanie

Nawilżenie powierzchniowe i nawodnienie ogólnoustrojowe to dwie różne kwestie. Badania są spójne: warstwa wilgoci na fałdach głosowych wysycha pod wpływem powietrza, którym oddychasz, a nawilżone powietrze jest najbardziej bezpośrednim sposobem jej ochrony.

Jeśli masz już nawilżacz pomieszczenia i inhalator parowy, zabezpieczasz dwa z trzech środowisk - dom i miejsce występu. Trzecie, czyli podróż samolotem, nadal pozostaje luką, którą większość profesjonalistów pracujących głosem pozostawia otwartą.

Źródła:

• Sivasankar, M. i Fisher, K.V. (2002). Wysychanie dróg oddechowych jamy ustnej i ciśnienie progowe fonacji u zdrowych osób mówiących. Journal of Voice, 16(2), 172-181.
• Erickson-Levendoski, E., Sundarrajan, A. i Sivasankar, M. (2014). Ograniczenie negatywnego wpływu powierzchniowego odwodnienia krtani na głos za pomocą nawilżania. Annals of Otology, Rhinology & Laryngology, 123(9), 631-636.
• Salah, B. i in. (1988). Transport śluzowo-rzęskowy w nosie u zdrowych osób jest wolniejszy podczas oddychania suchym powietrzem. European Respiratory Journal, 1(9), 852-855.
• Auris Nasus Larynx (2012). Wpływ nawodnienia ogólnoustrojowego na funkcjonowanie dróg nosowych po ekspozycji na suche powietrze.