7 mitów na temat zdrowia głosu, w które wciąż wierzą Twoi koledzy z obsady, jeśli chodzi o wodę

Stoisz za kulisami i za chwilę wejdziesz na scenę w akcie II. W gardle czujesz papier ścierny. Sięgasz po butelkę wody, bierzesz długi łyk i myślisz: okej, teraz już wszystko dobrze.

Wcale nie. I oto część, o której nikt nie powiedział ci w szkole teatralnej: woda, którą właśnie połknąłeś, spłynęła do twojego przełyku (przewodu pokarmowego). Twoje fałdy głosowe znajdują się w krtani, która leży na szczycie tchawicy (drogi oddechowej). To dwie całkowicie oddzielne rurki. Gdyby woda rzeczywiście dotknęła twoich strun głosowych, nie śpiewałbyś lepiej. Zacząłbyś się dusić. [1]

Ta lekcja anatomii obala niemal wszystko, co wykonawcy sądzą o wodzie i swoim głosie. Oto siedem mitów, które prawdopodobnie krążą właśnie teraz w twojej garderobie.

1. „Woda natychmiast nawilża suche struny głosowe”

Mit: Łyk wody pokrywa struny głosowe i sprawia, że znów poruszają się płynnie, tak jak olej na zawiasie usuwa skrzypienie.

Anatomiczna rzeczywistość: Woda spływa do przełyku. Twoje struny głosowe znajdują się w krtani, za zamkniętą nagłośnią. Te dwie drogi się nie krzyżują. Wilgoć na fałdach głosowych pochodzi z gruczołów produkujących śluz w tkance krtani, które są zaopatrywane przez krew - nie z tego, co połykasz i co miałoby po nich spływać. [1, 2]

Prawdziwe rozwiązanie: Pij wodę regularnie przez cały dzień, na długo przed występem. To właśnie nawodnienie ogólnoustrojowe rzeczywiście wpływa na to, co gruczoły wydzielają na fałdy głosowe. Jeśli potrzebujesz bezpośrednio nawilżyć drogi oddechowe, zastosuj inhalację parową albo osobisty nebulizator z solą fizjologiczną - dostarczają wilgoć do właściwej rurki.

Powiązany artykuł: Jak działa nawilżająca maska Kuvola

2. „Woda spłukuje gęstą wydzielinę z gardła”

Mit: Wypij wystarczająco dużo wody, a spłuczesz ten uporczywy śluz z gardła.

Anatomiczna rzeczywistość: Śluz znajdujący się na fałdach głosowych lub w ich pobliżu leży po stronie dróg oddechowych. Woda przepływa za nim, spływając do przełyku. Nie da się spłukać czegoś, co znajduje się w rurce, do której nie wlewasz wody. Tylko utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia przez wiele godzin może rozrzedzić śluz od środka, ponieważ zmienia skład wydzieliny produkowanej przez gruczoły śluzowe. [1, 2]

Prawdziwe rozwiązanie: Nawadniaj się przez cały dzień (nie tylko w teatrze). Jeśli podczas serii występów zmagasz się z gęstym śluzem, przed występem zastosuj inhalację parową przez 10-15 minut. Nebulizator z solą fizjologiczną działa jeszcze lepiej. Jeśli masz skłonność do gęstej wydzieliny, przed występem unikaj nabiału i leków przeciwhistaminowych - oba mogą wysuszać wydzielinę albo sprawiać, że stanie się lepka.

3. „Wypicie dużej ilości wody za kulisami naprawia załamanie głosu”

Mit: Coś właśnie poszło nie tak na scenie. Szybko - wypij dużo wody przed kolejnym wejściem, a głos się zresetuje.

Anatomiczna rzeczywistość: Woda potrzebuje około 4 do 24 godzin, aby zostać wchłonięta przez układ pokarmowy, trafić do krwiobiegu i nawodnić tkanki na poziomie komórkowym. Nerwowe wypicie dużej ilości wody za kulisami nie da absolutnie nic w utworze, który za chwilę zaśpiewasz. Twoje komórki nie działają w trybie pięciominutowym. [1, 2, 3]

Prawdziwe rozwiązanie: Załamanie głosu już się wydarzyło. Przed kolejnym wejściem wykonaj kilka delikatnych tryli warg i ćwiczeń z częściowo zwężonym przewodem głosowym (fonacja przez słomkę, nucenie), aby ponownie skoordynować przepływ powietrza. W dłuższej perspektywie rozwiązaniem jest odpowiednie nawodnienie jeszcze przed przybyciem na miejsce. Myśl o nawodnieniu jak o kremie z filtrem - nakładasz go przed wyjściem na słońce, a nie po oparzeniu.

4. „Lodowata woda wzmacnia lub napina luźne mięśnie głosowe”

Mit: Zimna woda „usztywnia” aparat głosowy, tak jak kąpiel lodowa napina mięśnie po treningu.

Anatomiczna rzeczywistość: Zimna woda schładza przełyk. Nie dotyka krtani. Jest jednak coś, co sprawia, że ten mit może być naprawdę szkodliwy: ekstremalne zimno może spowodować, że mięśnie otaczające gardło odruchowo się skurczą i napną. Napięcie jest wrogiem dobrego śpiewu. Niczego nie wzmacniasz - tylko zwiększasz obciążenie. [1, 2, 3]

Prawdziwe rozwiązanie: Zawsze wybieraj wodę w temperaturze pokojowej. Jeśli twój głos wydaje się „luźny” lub pozbawiony skupienia, problem zwykle dotyczy koordynacji, a nie napięcia mięśniowego. Wykonuj ukierunkowane rozgrzewki - gamy przez słomkę, tryle warg w całej skali - aby fałdy głosowe prawidłowo się zwarły.

5. „Woda usuwa zmęczenie głosu po intensywnym śpiewaniu”

Mit: W tym tygodniu dałeś z siebie wszystko podczas ośmiu przedstawień. Woda wypłucze zmęczenie z twojego głosu.

Anatomiczna rzeczywistość: Zmęczenie głosu to uszkodzenie mechaniczne - wyczerpanie mięśni i mikroskopijny obrzęk spowodowane powtarzającymi się zderzeniami fałdów głosowych z dużą siłą. Woda nie może zmniejszyć obrzęku tkanek, których nigdy nie dotyka. To tak, jakby próbować schłodzić kolano, pijąc zimną wodę. To samo ciało, ale niewłaściwy system dostarczania. [1, 2]

Prawdziwe rozwiązanie: Odpoczynek głosowy. Prawdziwa cisza, a nie „ciche mówienie”. Jeśli obrzęk jest znaczny, laryngolog może zalecić leczenie przeciwzapalne. Inhalacja parowa pomaga utrzymać elastyczność tkanek podczas regeneracji. Najlepsza profilaktyka to stopniowe budowanie wytrzymałości, stosowanie prawidłowej techniki, aby nie uderzać fałdami głosowymi mocniej, niż to konieczne, oraz negocjowanie grafiku występów, jeśli tygodnie z ośmioma przedstawieniami całkowicie cię wyniszczają.

6. „Łyk wody leczy drapanie spowodowane nadwyrężeniem głosu”

Mit: To surowe, drapiące odczucie oznacza, że masz suche gardło. Woda je złagodzi.

Anatomiczna rzeczywistość: Drapanie to miejscowe podrażnienie lub mikroskopijny obrzęk samych fałdów głosowych. Połknięta woda spływa do przełyku i nie dotyka podrażnionej tkanki. Ulga, którą odczuwasz? To głównie efekt odwrócenia uwagi przez ruch połykania i chłodnego odczucia w gardle (przełyku). Jest przyjemnie. Fałdy głosowe nadal są podrażnione. [1]

Prawdziwe rozwiązanie: Jeśli głos jest nadwyrężony w połowie przedstawienia, zmniejsz wysiłek - mniej nacisku, większe wsparcie oddechowe, mniejsza głośność tam, gdzie pozwala na to partytura. Po przedstawieniu: odpoczynek głosowy, inhalacja parowa, a jeśli problem utrzymuje się dłużej niż kilka dni, udaj się do laryngologa. Nie „przepychaj się” przez nadwyrężenie tygodniami, licząc na to, że woda rozwiąże problem. Tak powstają guzki głosowe.

7. „Picie wody chroni głos przed suchym powietrzem za kulisami”

Mit: Powietrze za kulisami (albo w autobusie podczas trasy lub w hotelu) jest zupełnie suche. Wypij wystarczająco dużo wody, a zneutralizujesz jego działanie.

Anatomiczna rzeczywistość: Suche powietrze otoczenia uderza bezpośrednio w drogi oddechowe - wdychasz je i wysusza fałdy głosowe przy kontakcie. Połknięta woda nie tworzy bariery ochronnej w drogach oddechowych. Dwie oddzielne rurki - ten sam problem co w przypadku wszystkich pozostałych mitów z tej listy. Picie wody nawadnia organizm ogólnoustrojowo przez wiele godzin, co pomaga, ale nie może osłonić fałdów głosowych przed suchym powietrzem, którym właśnie oddychasz. [1, 2, 3, 4]

Prawdziwe rozwiązanie: Wdychaj parę albo używaj osobistej maski nawilżającej z izotoniczną solą fizjologiczną przed występami i między nimi. Przenośny nawilżacz w garderobie zrobi dla twojego głosu więcej niż jakakolwiek butelka wody. I tak - nadal pij wodę przez cały dzień. Nawodnienie ogólnoustrojowe ma znaczenie. Po prostu nie tworzy pola siłowego wokół twojej tchawicy.

Podsumowanie

Woda jest dobra dla twojego głosu. Nikt nie mówi, żeby przestać ją pić. Działa jednak przez krwiobieg, przez wiele godzin - a nie przez spływanie po fałdach głosowych jak w myjni samochodowej. Nawadniaj się przez cały dzień, a gdy potrzebujesz wilgoci tam, gdzie rzeczywiście ma znaczenie, korzystaj z inhalacji parowej lub nebulizowanej soli fizjologicznej.

Twoi koledzy z obsady i tak będą się z tobą o to spierać w przerwie. Wyślij im ten artykuł.